A arte de viver longa e feliz: 7 regras simples de

Não basta sobreviver aos cabelos grisalhos, e manter a capacidade de trabalho, bem-estar e mente clara, mesmo na velhice - esse é o objetivo que hoje existe para a palavra "longevidade". Como podemos prolongar os anos ativos da vida?

Regra um: não coma demais. A moderação na alimentação sustenta a atividade das células e sua renovação, enquanto o excesso de calorias aumenta a carga sobre o corpo, provoca excesso de peso e obesidade. Coma 5 vezes ao dia em pequenas porções - isso permite que você mantenha o nível de açúcar no sangue em um nível constante, assim como não sobrecarregue os órgãos digestivos.

Regra dois: cada idade - seu próprio menu. Se você é 30, magra sobre o fígado e nozes (fontes de ferro e vitaminas do complexo B), depois de 40 comer mais queijo (que irá fornecer-lhe cálcio, que com a idade "lavadas" do corpo), após 50 Limite o consumo de carnes (agora é melhor não ter nenhum mais de 2 vezes por semana), substituindo-o com frutos do mar e laticínios de baixo teor de gordura produtos. O mais "difícil" para os produtos do corpo que em qualquer idade devem ser minimizados, e é melhor excluir todos - são fontes de açúcares "simples" e gorduras escondidas, especialmente confeitaria e "fast food". Substitua os "inúteis" hidratos de carbono complexos - pão de farinha de trigo, cereais e frutas e vegetais ricos em fibras (que é importante para a motilidade intestinal normal).

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Regra três: lide com o assunto. O trabalho contribui para a juventude, dizem os franceses. Aquele que não trabalha, mas passa o tempo em quatro paredes, parece mais velho. Negócios favoritos evitarão a depressão e o estado de "insultos crônicos", que muitas vezes se tornam os primeiros sinais de envelhecimento psicológico e tornam a pessoa mais suscetível a doenças, incluindo tumores malignos. Como os sociólogos descobriram, é melhor ajudar a manter os jovens da profissão relacionados à criatividade e à comunicação humana (artista, músico, psicólogo) melhor do que outros.

Regra quatro: mova mais. No processo de atividade física, vários hormônios importantes para o corpo são ativamente liberados, incluindo a somatotropina, cuja produção diminui com a idade. Até dez minutos de esporte por dia (por exemplo, caminhada ativa) prolongam a vida.

Regra cinco: faça sexo. O amor é o melhor agente anti-envelhecimento. Duas vezes por semana fazendo sexo, você recebe uma carga de vivacidade na forma de hormônios da alegria endorfina, desenvolvida durante a relação sexual. Está provado que as endorfinas ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

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Regra seis: durma no frio. A temperatura ideal para o sono é de 17-18 ° C. É nessa situação que uma pessoa está imersa no sono mais profundo possível, o que restaura bem as forças. Enquanto o sono inadequado e a falta crônica de sono contribuem para o desenvolvimento de uma variedade de doenças, do nervoso ao cardiovascular.

Regra sete: treine o cérebro. Leia mais, aprenda de cor versos, resolva palavras cruzadas, aprenda línguas estrangeiras, conte em sua mente e em uma calculadora. Forçando o cérebro a trabalhar, retardamos o processo de degradação relacionada à idade e, simultaneamente, ativamos a atividade do sistema cardiovascular.

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