O que é o pump fitness?

Não faz muito tempo que um novo tipo de fitness, chamado pamp fitness, entrou na "moda". Estes são exercícios de força e elementos de cardio, concebidos de forma a queimar eficazmente depósitos de gordura e bombear os músculos. Quais são os recursos do treinamento? Entenda mais.

O que é a aptidão da bomba?

O que é a aptidão da bomba?

Este é um tipo de treinamento, no qual hastes de luz são usadas como equipamentos auxiliares. O que são barras leves - você pergunta? Este é um pescoço com luz, geralmente panquecas de ferro, que têm menos peso. Mas os exercícios aqui não são apenas elevações banais ou abdominais com ele. O treinamento inclui movimentos dinâmicos, que são possíveis graças à fácil ponderação dos pesos.

As principais direções da adequação da bomba

Este novo tipo de aptidão é dividido em duas áreas. Eles são semelhantes em muitos aspectos, mas também existem diferenças significativas.

  • Ferro quente Это направление рассчитано на наращивание мышечной массы, на увеличение силовых показателей, на укрепление сухожилий, связок и суставов. Здесь все упражнения выполняются с мини-штангами, и есть несколько уровней — для разной физической нагрузки. Вариант для начинающих подходит даже тем, кто никогда до этого не занимался спортом. Далее следует этап № 2 — для тех, кто прошел первый уровень в течение 4-5 месяцев. Третий уровень Iron Cross направлен сугубо на наращивание мускулов и отлично заменит занятия по бодибилдингу. Есть и отдельное ответвление Ferro quente Back, специализирующееся на мышцах кора и спины, на исправлении осанки и лечении сколиоза. Для такой тренировки очень важно, чтобы в любом движении мышцы чувствовали сопротивление, чтобы была силовая нагрузка. Это приводит к тому, что тело приходит в тонус, начинает проявляться рельеф, исчезают проблемные зоны и целлюлит, наращиваются мышцы. Ко всему прочему укрепляется не только мышечный корсет, но и сами суставы, связки и сухожилия. Возрастает плотность мышечной массы, отчего увеличивается и сила мышц. Такие тренировки хорошо подойдут мужчинам. Но большинство женщин, которые переживают, что будут «перекаченными», тоже смело могут заниматься этим направлением. Их тело станет подтянутым без излишней мускулатуры, так как тут используются не большие веса, а именно мини-штанга. Если у вас в избытке есть лишние килограммы, лучше отложить Ferro quente на потом, а для начала заняться кардиотренировками или Bomba corporal — вторым направлением памп-фитнеса, которое нацелено как раз на сжигание жира и уменьшение веса.
  • Bomba corporal Тут выполняется не столько силовая, сколько кардио-работа. Комплекс упражнений напоминает аэробику, а вот штанга здесь используется разного веса. Мини-штанги, кстати, могут весить как 2 килограмма, так и все 20 кг. Упражнения начинаются с активной разминки — это и прыжки, и бег, и танцевальные движения, — и все это со штангой. Если вы новичок, то первое время будете использовать пустой гриф без блинов. Затем прорабатывается каждая группа мышц — начиная от ног, ягодиц и бедер, переходя к спине и груди, и заканчивая маленькими группами мышц вроде бицепса и трицепса. Все упражнения выполняются обычно динамически, а не в статике, быстро и интенсивно. В конце занятия обязательно прорабатывается пресс, а завершается все заминкой. Что дает Bomba corporal? В первую очередь, конечно же, интенсивное жиросжигание. Обеспечивают его динамичность тренировок, небольшой вес и активность, а также элементы кардио. Повышается выносливость, подтягивается тело, исчезает целлюлит, сжигается жир, уменьшаются объемы, идет потеря лишних килограммов. Этим направлением можно заниматься перед Ferro quente — для того чтобы вначале избавиться от лишнего веса, а затем накачать мышцы в нужных местах силовой нагрузкой. Bomba corporal также хорошо «разгоняет» метаболизм, потому в сочетании с низкокалорийным питанием вы действительно быстро похудеете. Но у этого направления есть свои противопоказания: проблемы с позвоночником и суставами, перенесенные травмы, варикозное расширение вен. Из-за того, что тут даже разминка выполняется с дополнительным весом, а все силовые упражнения активны и динамичны, необходимо быть предельно осторожным.

LEAVE ANSWER