O que fazemos de errado depois do treino?

Quando o treino é muito intenso, só sonhamos em finalmente relaxar depois de concluído. No entanto, a inação instantânea após atividade física ativa pode ser prejudicial à nossa saúde. Decidimos descobrir o que estamos fazendo de errado depois do treinamento.

O que fazemos de errado depois do treino?
  1. Não faça um engate Nós já dissemos acima que, se o treinamento é muito intenso, tudo o que você quer fazer depois de terminado é deitar-se e não se levantar. Mas parar abruptamente e terminar exercícios intensivos, parando completamente a atividade, é impossível. Depois de qualquer tipo de treinamento, seja cardio ou poder, um engate é necessário. Esta é uma diminuição gradual da intensidade dos exercícios, com uma parada medida e uniforme. Você também precisa alongar - isso ajudará a alongar os músculos "entupidos", torná-los mais elásticos e evitar o bombeamento. Muitos ignoram o engate e alongamento, e por que sofrer no dia seguinte dor muito forte.
  2. Esquecendo-se da água

    A água deve ser bebida em quantidades suficientes. Isto é necessário não só para manter o equilíbrio de humidade, mas também para evitar a desidratação, o qual ocorre necessariamente durante a actividade física intensa. Nós suor e perder humidade, a temperatura sobe do corpo, o que significa que existe um caudal aumentado. Porque a água é importante para beber, não só durante as aulas, mas também um longo tempo depois. A segunda pergunta: o que beber? Bebidas esportivas são uma excelente alternativa à água comum. Shake de proteína depois das aulas compõem as reservas de proteína, e não vai queimar músculo. Mas um coquetel de proteína pode ser considerado uma refeição completa, e certamente não é um líquido. As bebidas esportivas como contendo nutrientes e eletrólitos isotônicas também será bom, mas então você precisa se certificar de que eles tinham um mínimo de açúcar, ou que ele não foi detido lá. E é precisamente que não é recomendável beber depois de um treino, é sucos bebidas doces embalados e até mesmo recém-espremido sucos frescos naturais de frutas doces.

  3. Coma por encorajamento Após o treino, na maioria dos casos, é necessária uma refeição completa. Nem sempre, a propósito, tudo depende da natureza do treinamento e do seu programa individual. Mas, como regra geral, especialistas em fitness aconselham fazer uma refeição rica em carboidratos lentos e proteínas. No entanto, você precisa ter cuidado para que o conteúdo calórico dos pratos não exceda seus custos com calorias durante o treinamento, especialmente se você quiser perder peso e não ganhar peso. E não tome comida como recompensa. Se você acha que já correu alguns quilômetros e agora você pode comer um bolo, é melhor não fazê-lo - porque todo o seu jogging não terá nenhum efeito! O que é melhor para comer? Após o treinamento aeróbico, você terá que restaurar os estoques de glicogênio nos músculos, e isso pode ser feito por carboidratos. Inclua em sua refeição carboidratos lentos complexos como cereais e cereais, pão integral, assim como frutas e legumes. Se o treinamento foi um trem de força, e durante ele você ativamente bombeou os músculos, tome a proteína - é necessário que os tecidos musculares sejam restaurados. Em geral, é bom que a ingestão de alimentos consistisse igualmente em carboidratos e proteínas, mas as gorduras deveriam ser minimizadas.
  4. Nós não analisamos nosso progresso Você sabe quais segredos os atletas experientes compartilham? Eles sempre dão 5 minutos após a conclusão do treinamento, uma análise de como foi. Isso é necessário para entender em quais exercícios você foi mais produtivo hoje e quais foram dados a você com dificuldade. Para o próximo treino, isso permitirá que você pense em um programa mais otimizado. E também não evita pelo menos rolar na sua cabeça, se você não escreve em um caderno, quantos quilômetros você executou, quantas abordagens e repetições deste ou daquele exercício que você fez, e com que peso de trabalho. Todas essas coisas aparentemente pequenas podem afetar o planejamento competente das atividades a seguir e progredir mais rapidamente.

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