Exercícios para limpar a barriga e os lados

Exercícios para limpar os lados e o estômago

Exercícios para remover gordura do abdômen e dos ladosExercícios para limpar o estômago e os lados - quais são os mais eficazes? Na Internet, e em fontes impressas são oferecidas diversas atividades físicas. E a maioria deles são cargas clássicas na área de imprensa. No entanto, muitos instrutores de fitness têm certeza de que, para remover a gordura do abdômen, os exercícios devem ser diferentes. Como nas "torções" clássicas, apenas os músculos são inflados, o estômago pode se tornar ainda maior visualmente. Portanto, a carga não deve ir diretamente para os músculos abdominais. Vamos descrever alguns dos mais eficazes. Exercícios especialmente projetados para limpar os lados e o estômago são ideais para se fazer em casa. De equipamentos esportivos você só precisará de halteres. Mas mesmo sem eles você pode fazer - basta substituí-los por garrafas de 1,5 litros, cheias de água. Vamos começar

1. Pernas na largura dos ombros, nas mãos dos halteres. Faça agachamentos, se possível, puxando a pélvis para trás para remover a carga excessiva das costas e dos joelhos. Agachamentos são realizados até um ângulo de 90 graus. Cepas pressionam e músculos da panturrilha.

2. Lunge com o pé para a frente. Fique em um joelho. Halteres nas mãos. A coxa com a perna forma um ângulo de 90 graus. As costas estão retas. Volte para a posição inicial. Faça um ataque primeiro em uma perna e depois na outra. Os quadris tensos, nádegas, músculos da panturrilha e, claro, a imprensa.

3. Coloque o pé no suporte (por exemplo, em um banquinho baixo ou um banquinho). Nas mãos, pegue halteres e levante-os para cima no lado oposto jogado para a elevação. Ou seja, braços alongados e uma perna levantada devem desenhar uma linha reta. Agora sua perna dobra no joelho e puxa do lado das mãos, enquanto as mãos estão se dobrando nos cotovelos e puxando para o joelho. Repita o mesmo do outro lado. Este tipo de exercício para remover a gordura dos lados é muito eficaz.

4. Coloque o pé no estrado. Dobre no joelho, a outra perna se afasta. Isto é, a ênfase está na perna dobrada. Meio-lado, coxa e canela formam um ângulo de 45 graus. Uma mão do mesmo lado, junto com um haltere, ergue o queixo. Agora, ao mesmo tempo, desdobramos a perna no joelho, carregamos o peso para a outra perna e levantamos o braço com o haltere. Volte para a posição inicial. Execute o exercício sem problemas. Os músculos da pressão abdominal trabalham ativamente.

Isso é o que exercícios para remover o estômago será literalmente em algumas semanas. A velocidade de obtenção do resultado dependerá tanto da quantidade de gordura excedente que precisa ser removida quanto da regularidade dos exercícios e da duração do treinamento. Note, não há exercícios chatos na imprensa, que são chatos desde a escola. Quanto mais interessante for o treinamento, maior a probabilidade de envolvimento da pessoa, melhores serão os resultados. Mas o treinamento físico, mas também sobre a dieta não deve ser esquecido. Uma pessoa com excesso de peso não pode sequer sonhar com uma bela figura levantada apenas com a ajuda do esforço físico. Primeiro, pessoas obesas engajadas em condicionamento físico são difíceis e, em segundo lugar, a gordura máxima ainda é queimada por uma diminuição na ingestão calórica. Para fazer isso, você pode usar uma dieta equilibrada ou desenvolver o seu próprio. Lembre-se que na dieta de uma pessoa para uma existência normal, deve haver proteínas, carboidratos e um pouco de gordura todos os dias. As gorduras animais devem ser limitadas, os produtos de proteína devem ser preferidos a carne e peixe com baixo teor de gordura e de carboidratos a vegetais. Se você seguir uma dieta, a ingestão calórica deve ser de aproximadamente 1.200 kcal por dia (para uma mulher que não esteja envolvida em trabalho físico pesado). No processo de remoção do abdômen e dos lados, os exercícios ajudam notavelmente, eles não podem ser dispensados. Portanto, não seja preguiçoso e faça diariamente os 4 exercícios simples e chatos acima.

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